Aangezien het al bijna een maand geleden is, dat ik langs Chris Brands ben geweest voor mijn fietsmeting, bij deze een korte update: de eerste twee weken was het flink wennen, na een kwartier kreeg ik meestal last van een verrekte rechterkuit en het zadel voelde veel te hoog aan. De eerste ritjes hield ik het daarom ook slechts 30 minuten vol, maar door dit elke dag te doen, kon ik het al gauw uitbouwen tot een uur.
Toen tien dagen geleden eindelijk de wegen weer een beetje begaanbaar waren, reed ik ook m'n eerste rit van 3 uur. Dit ging zo goed dat ik de dagen daarop, volop gebruik makend van het mooie weer, nog drie lange trainingen buiten maakte met een totaal van ruim 350km. Vorige week vrijdag heb ik ook voor het eerste een intensievere training op de Tacx gedaan, wat opzich prima ging, maar vandaag had ik pas echt het gevoel dat m'n lichaam meer dan voldoende is gewend aan de nieuwe positie.
Toen tien dagen geleden eindelijk de wegen weer een beetje begaanbaar waren, reed ik ook m'n eerste rit van 3 uur. Dit ging zo goed dat ik de dagen daarop, volop gebruik makend van het mooie weer, nog drie lange trainingen buiten maakte met een totaal van ruim 350km. Vorige week vrijdag heb ik ook voor het eerste een intensievere training op de Tacx gedaan, wat opzich prima ging, maar vandaag had ik pas echt het gevoel dat m'n lichaam meer dan voldoende is gewend aan de nieuwe positie.
De training bestond uit een aantal intensieve blokken, die per serie in lengte afnamen, maar de rust tussen de blokken nam ook per serie af én de wattage (w) nam toe:
- Warming-up: 20' incl. 200-300w trap (elke minuut 20w erbij)
- Serie 1: 3 x 3' - 300w - 1,5' (tussen blokken rustig)
- Serie 2: 3 x 2' - 320w - 1'
- Serie 3: 3 x 1' - 340w - 30"
- Serie 4: 3 x 30'' + 1 x 50" - 400w - 30"
- Cooling-down: 20'
Vooraf was ik nog onzeker of ik elke serie ook de wattage zou verhogen, omdat door de steeds kortere pauzes, krijgen je benen steeds minder tijd om te herstellen. Maar de benen hielden het prima, ieder keer na een blok zakte de hartslag voldoende snel en ook tijdens de intensieve blokken kon ik de hartslag goed onder controle houden. Toch voelde de benen aardig leeg na de laatste serie, maar ik kon met een tevreden gevoel en een paar compleet beslagen ramen van de fiets afstappen.
Hopelijk valt de regen aankomend weekend mee: vanaf nu wil ik de capaciteit uitbreiden en staat er eigenlijk een duurtraining van minimaal 4u op de planning... maar ik heb tot nu toe nog een minimaal aantal duurtrainingen op de Tacx uitgevoerd, dus indien het écht prut weer is... de motivatie is er in ieder geval ;-)
4 opmerkingen:
Ruvar, een vraagje n.a.v. je beschreven training. Train je op schema's? Of heb je dit zelf bedacht? In vind het best vroeg om in januari in blokjes al boven omslagpunt te gaan werken. Zelf zou ik dat niet doen, opbouwend naar de cyclo's.
Hoi Oege,
Ik heb nog geen persoonlijke schema's: zolang ik elke jaar nog vooruit ga probeer ik vooral van andere mensen te leren (geloof dat jij vorige winter ong. ook deze training hebt gedaan) en heb ik een uitgebreid boek, die meer gericht is op profs (qua aantal uren) maar waar ook schema's voor amateurs in zitten.
Als je goed kijkt blijf ik bij de meeste blokjes in het oranje (D3) en kom ik slechts een enkele keer een seconde of twee net in het rood (W). Misschien is het nog een beetje vroeg, maar ik probeer eigenlijk af en toe zo'n training om het wattage bij m'n omslagpunt te verhogen en om een beetje in conditie te komen voor de anaerobe drempeltest, die ik ergens in februari doe. Ik dacht namelijk dat zulke blokjes, vlak onder de drempel, het vermogen verhogen, but correct me if i'm wrong!
Maar sowieso ga ik aankomende weken meer en langere D1-ritten doen, waarbij ik echt zo min mogelijk in D2 kom, al vind ik die wel minder leuk dan zo'n interval training op de Tacx
Vraagje trouwens: blijf jij bij die +32 km/u duurtrainingen buiten volledig in D1?
Groeten,
Ruvar
p.s. ik zag dat ik op een of andere manier de als enige met blogtitel i.p.v. naam in jou lijst sta. O.a. daarom heb ik mijn titel aangepast, maar ik zie dat dit niks heeft uitgemaakt; heb jij zelf code toegevoegd? Als het goed is kan je 'm weer op standaard zetten, ziet het er wat meer als een geheel uit ;-)
D3 mag zeker al wel in januari. Punt is wel dat de Tacx waarschijnlijk niet nauwkeurig genoeg is om op vermogen te sturen, en sturen op hartslag moeilijk is bij korte blokjes van een minuut, omdat de hartslag dan achterloopt bij de inspanning. Als je de basis uitbouwt kun je wel beter uit het rood blijven. Lange duurtraining doe ik nu solo in D1 en misschien wat laag D2. Groepsritten is weer een heel ander verhaal. Trainingen zo sturen om goed te zijn voor een inspanningstest lijkt me niet verstandig, dat mag geen doel zijn. Je traint voor de cyclo's!
O.k. ik zal het tot een minimum houden ;-)
Qua "doel" valt het nog wel mee, ik hoef niet in topconditie te zijn, maar ik zou natuurlijk graag wel verbetering t.o.v. vorig jaar willen zien. En vorig jaar deed ik ook af en toe interval trainingen.
De Tacx is natuurlijk niet zo precies als bijv. een Powertap, maar ik vergelijk ook vooral met mijn eigen trainingen. Maar vorig jaar kwam er wel een bijna dezelfde waarde rond omslagpunt uit bij het SMA (<5%), maar dat kan ondertussen al veranderd zijn natuurlijk.
Een reactie posten